Resumo do treino em casa

Exemplo de treino em casa
10 min de aquecimento (caminhada)
3 min de alongamento (veja aqui)
Agachamento: 3 series de 15 repeticoes (veja aqui)
Peitoral: 3 series de 15 repeticoes (veja aqui)
Aqui entra a pausa ativa ( 5min de caminhada, 5 min pulando corda, 5min correndo em circulos ou no lugar)
Descanco de 30 segundos e retorna a ficha de [...]

Resumo do treino na academia

Exemplo de treino na academia
10 min de caminhada na esteira
3 min de alongamento
Agachamento na maquina: 3 series de 15 repeticoes (veja aqui)
Peck deck (peitoral): 3 series de 15 repeticoes (veja aqui)
Aqui entra a pausa ativa ( 5min de caminhada na esteira ou 5min de bicicleta ou 5 min de transport)
Descanco de 30 segundos e retorna [...]

O que e pausa ativa?

A Pausa Ativa na Musculação (Fonte: http://www.cdof.com.br/consult8.htm)
Gostaria de saber sobre treinamento de musculação com pausa ativa e se ele è indicado para treinamento de pessoas acima do peso associado a 1 hora de exercicio aeròbico. Larissa – Estudante.
Olá Larissa, Esse método utilizado na musculação é chamado de INTERVALADO, podendo [...]

Regras do desafio de malhacao

Este blog esta destinado aos participantes do Desafio de Malhacao. Atraves deles nos desafiaremos a melhorar nossas condicoes fisicas atraves de atividade fisica diaria!!! Para participar basta enviar um email para diario.frida@gmail.com com os seguintes dados:
1) Nome e MSN
2) Idade
3) Atividade fisica que realiza e com qual frequencia semanal
4) Medidas: – pescoco, – peitoral, – [...]

Desafio

Ola galerinha!
Este e o blog do desafio de malhacao. Ele sera direcionado para as blogueiras que querem transformar o corpo atraves de exercicios fisicos, porem com um metodo que faz efeito muito mais rapido que e o da pausa ativa.  Depois explicarei melhor como funciona tudinho!
Para se inscrever:
1) Muita forca devontade e determinacao,
2) Malhar em [...]