Exemplo de treino em casa
10 min de aquecimento (caminhada)
3 min de alongamento (veja aqui)
Agachamento: 3 series de 15 repeticoes (veja aqui)
Peitoral: 3 series de 15 repeticoes (veja aqui)
Aqui entra a pausa ativa ( 5min de caminhada, 5 min pulando corda, 5min correndo em circulos ou no lugar)
Descanco de 30 segundos e retorna a ficha de exercicios, alternando parte superior e inferior!
*** Para quem faz exercicios em casa seria bacana ter um par de halteres e caneleira, mas se nao tiver – IMPROVISE – com garrafa de agua entre outros materias! Sugestoes em breve!!!
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