A Pausa Ativa na Musculação (Fonte: http://www.cdof.com.br/consult8.htm)
Gostaria de saber sobre treinamento de musculação com pausa ativa e se ele è indicado para treinamento de pessoas acima do peso associado a 1 hora de exercicio aeròbico. Larissa – Estudante.
Olá Larissa, Esse método utilizado na musculação é chamado de INTERVALADO, podendo ser trabalhado em forma de circuito. Segundo Mcardle, 1995, O treinamento intervalado é um método que consiste no aumento de intensidade de treino fracionado em tempos de descanso, em uma ou várias sessões. Visa ter um espaçamento correto dos períodos de exercício e repouso, realizando uma quantidade enorme de trabalho que, normalmente, não poderia ser completada numa sessão em que o exercício fosse realizado continuamente. As séries repetidas de exercícios podem variar desde poucos segundos até vários minutos ou mais, de acordo com o objetivo. Podendo ser modificada em termos de intensidade e duração dos intervalos de exercícios, da duração e tipo de intervalo de recuperação, do número de intervalos de trabalho (repetições ) e do número de blocos de repetições (séries) por sessão.
Esse método é vantajoso no sentido de permitir um exercício intermitente de alta intensidade por um período relativamente longo , oferecer opções flexíveis para desenvolver os sistemas de transferência energética anaeróbicos e aeróbicos conjuntamente e ainda de dar ao organismo um tempo para se recompor de um esforço mais intenso e ainda ter chances de rehidratar.
Segundo Cossenza, 1996 , na musculação, geralmente, o repouso ativo vem entre sets ou única repetição de um de um exercício em circuito no aparelho. O repouso ativo, pode ser composto de exercícios cíclicos como o step, bicicleta, corrida estacionária, corrida ou caminhada na esteira etc, para não atrapalhar o rítmo dos exercícios da musculação com uma parada repentina. Na fase de repouso ativo o tempo é em torno de 30 segundos.
Nesse tipo de atividade você pode trabalhar , sem chegar a fadiga, durante mais tempo, porque esses períodos curtos de repouso ativo permitem a remoção do ácido láctico e outros produtos metabólicos ajudando a não limitarem o desempenho do praticante.
Benefícios: * Aumento da capacidade aeróbica; * Aumento da força Resistente (R.M.L); * Emagrecimento.
Mas é sempre bom lembrar que a Frequência Cardíaca deve ser medida pelo professor antes, durante e após a prática para certificar-se do bom desempenho cardíaco do mesmo.
Finalizando, Larissa, você pergunta sobre a associação de uma hora de exercícios aeróbicos ao método; Isso só seria indicado se o praticante já estivesse adaptado ao trabalho intervalado e quiser intensificar mais ainda seu gasto energético. O método intervalado , por si, já tem bastante atividade aeróbia, não sendo necessário complementação, principalmente para um iniciante. O trabalho aeróbio pode ser aumentado durante as pausas, ou seja, no tempo do repouso ativo, se o professor achar conveniente.
Se o indivíduo obeso não tem qualquer doença associada ao excesso de gordura, o programa pode ser realizado de acordo com o de um sedentário. Portanto, a avaliação médica prévia é fundamental para a prescrição de exercícios por parte do professor de Educação Física.
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