Exemplo de treino na academia
10 min de caminhada na esteira
3 min de alongamento
Agachamento na maquina: 3 series de 15 repeticoes (veja aqui)
Peck deck (peitoral): 3 series de 15 repeticoes (veja aqui)
Aqui entra a pausa ativa ( 5min de caminhada na esteira ou 5min de bicicleta ou 5 min de transport)
Descanco de 30 segundos e retorna a ficha de exercicios, alternando parte superior e inferior!
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